Verão, dias longos de praia, sol e o carnaval chegando… Ter as pernas torneadas e as coxas definidas é o sonho de grande parte das pessoas que malham ou fazem atividades físicas regulares.

Mas… E quem deixou para depois? Será que ainda é possível recuperar o tempo perdido e, em curto espaço de tempo, deixarmos as pernas saradas? Sim, é! Porém, esse trabalho requer muita determinação e cuidados com o corpo, por isso, separamos algumas dicas para fortalecer sua musculatura de forma natural e saudável!

Para desenvolver os músculos em menos tempo, é preciso ter regularidade na prática e se dedicar aos exercícios mais indicados, além disso, outros fatores são de extrema importância para a saúde dos músculos, tais como o descanso para o corpo e a alimentação equilibrada.

“Na academia, exercícios como agachamento, leg press, ajudam no enrijecimento dos músculos e entre eles podemos variar os estímulos e o treino, sempre através do convencional. Com os exercícios de musculação conseguimos lapidar melhor a musculatura.

Em quanto tempo podemos sentir a diferença nos músculos?

“A pressa é a inimiga da perfeição”, o célebre ditado faz todo sentido quando queremos resultados rápidos em pouco tempo de prática, já que muitas pessoas acham que, quanto mais se dedicar ao treino, mais rápido será o resultado:

A partir do segundo ou terceiro mês, já conseguimos ver uma massa muscular mais presente, tendo respostas mais significativas com hipertrofia, aquela calça jeans que você usa mais, dá para perceber que ela está mais justa na coxa… O grande segredo para notarmos a diferença nos músculos é a regularidade e o treino adequado aliado de um ótimo descanso. São grandes fatores para a resposta muscular ficar mais visível.

A alimentação saudável e o bom desenvolvimento dos músculos

Uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis no dia a dia é o ponto chave para o bem-estar geral do corpo e para a saúde dos nossos músculos. Por isso, para quem deseja obter melhores resultados nos exercícios, deve sempre associar uma alimentação saudável à prática de atividades físicas.O papel da alimentação equilibrada é dar o sentido do treino. É um complemento necessário para a musculatura ficar visível. Por exemplo, você pode fazer mil abdominais na semana, mas se não fizer dieta, a “capinha” de gordura não permite aparecer os músculos do abdômen. Por isso a alimentação equilibrada e saudável tem o papel de tirar a gordura localizada e otimizar a qualidade muscular.