23 jul Frequência Cardíaca de queima calórica

[vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”11496″ img_size=”full” alignment=”center” qode_css_animation=””][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Saber mais sobre a frequência cardíaca ajudará a determinar os limites do corpo durante o exercício físico e, até mesmo, em momentos do cotidiano.

Calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é fácil, rápido e imprescindível para saber os limites do seu corpo antes de começar a se exercitar. Para encontrar a sua, subtraia sua idade de 220. Por exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o cálculo 220 – 35 = 185. Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos é 185 bpm (batimentos por minuto).

Outra fórmula bastante usada é a de Tanaka (freqüência cardíaca máxima = 208 – 0,7 x idade), a partir do valor encontrado, é possível analisar a faixa de trabalho que devemos manter, de acordo com a prescrição de um profissional para o objetivo traçado. Por exemplo: para um trabalho aeróbico com queima de gorduras, a recomendação é manter a frequência cardíaca entre 55 e 75% da frequência cardíaca máxima (conhecida como “zone fat burn”)”, diz o profissional.

Exemplo de cálculos
Para calcular as frequências determinadas nos diversos níveis de exercícios indicados nas planilhas, basta usar uma regra de três simples. Voltando ao exemplo do começo da reportagem, 185 é igual a 100% da FCM.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column][vc_column_text]Usando ainda o mesmo exemplo, veja como sua frequência deve se comportar em cada nível de esforço:

Caminhada Rápida: média de 55% a 60% da FCM. Ou seja, 102 a 111 bpm
Trote: média de 65% a 70% da FCM. Ou seja, 120 a 129 bpm
Corrida leve: média de 75% a 80% da FCM. Ou seja, 139 a 148 bpm
Corrida moderada: média de 85% a 90% da FCM. Ou seja, 157 a 166 bpm
Corrida intensa: acima de 95% da FCM. Ou seja, 175 bpm

Como medir os batimentos cardíacos?

Com o uso de frequencímetro para medir seus batimentos cardíacos . Os monitores são bastante úteis especialmente durante as atividades aeróbicas. Para ter ideia, alguns medem até quanto tempo o aluno se manteve na faixa prescrita ou a quantidade de calorias gastas

Mas se você não tiver o aparelho, é simples medir seus batimentos. Veja onde localizá-los e como calcular o bpm.

No punho
Coloque os dedos indicador e médio esticados sobre a parte interna do punho, logo abaixo da base do polegar. Pressione firmemente com os dedos esticados até sentir a pulsação.

No pescoço
Posicione os dedos indicador e médio na parte macia e oca da lateral do pescoço. Pressione firmemente até sentir a pulsação.

Ao encontrar o pulso
Conte os batimentos por 20 segundos e multiplique por 3. O resultado é o número de batimentos por minuto.

O que é frequência cardíaca?
Mas, afinal, o que é a frequência cardíaca? Para o cardiologista do Hospital Sírio Libanês, João Vicente da Silveira, esse é o valor referencial que determina quantas vezes o coração bate por minuto, ou seja, quantas vezes o coração contrai em 60 segundos.

Qual é a frequência cardíaca normal?
Em adultos normais, varia de 50 a 100 batimentos por minuto e em crianças a frequência é mais elevada, chegando até 140 bpm.[/vc_column_text][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row]